Le vélo électrique est couramment considéré comme une triche, mais c’est tout le contraire. Il s’agit simplement d’une excellente source d’exercice. La question est de savoir quel nombre de calories est brûlé par l’individu. Un certain nombre de variables sont à l’œuvre ici, des efforts personnels considérables à la piste suivie. Chez Ridepanda, nous avons couvert les détails de chaque processus déclencheur des calories brûlées et vous avons donné les moyens de convertir chaque vélo en un effort de dépense important.
Les variables qui influencent la dépense calorique
Le nombre de calories que vous brûlez en faisant du vélo électrique n’est pas une constante. C’est le produit d’une série de variables en interaction entre le cycliste, la machine et l’environnement. Comprendre ces variables est la première étape pour évaluer correctement et maximiser votre dépense calorique. Contrairement à la croyance populaire, l’assistance électro-mécanique ne fait pas disparaître l’effort. Au contraire, vous conservez la possibilité de modifier l’intensité de votre effort. Pour le prédire puis le quantifier, vous devez considérer les points suivants :
Niveau d’assistance électrique
Le plus important. Il influe sur votre contribution : sur un niveau bas comme Eco, elle est de 70 % à 80 %, tandis qu'un niveau plus élevé comme Turbo l'amènera en dessous de 30 %.
Votre propre poids
Une personne plus lourde brûlera plus que quelqu’un de léger à un effort équivalent, car son propre corps a une masse plus grande.
Engagement
Même avec de l’aide, votre effort, votre force et votre cadence appliqués pour pousser les pédales vous permettront de brûler plus ou moins en fonction de votre vigueur et de votre continuité. Plus d’activité est toujours meilleure que moins d’activité.
Terrain
L'aide pour grimper une colline sollicite vos muscles et votre système cardiovasculaire plus que l'aide pour parcourir un plateau.
Météo
Un vent de face crée un effet de résistance. Ces facteurs vous demanderont plus d’effort pour parcourir une certaine distance à une vitesse définie.
Tableau 1. Données approximatives des niveaux d'effort fournis par le cycliste pour différents degrés d’assistance et les calories brûlées
| Niveau d’Assistance | Contribution du Cycliste | Calories brûlées par heure (Cycliste 75 kg) |
|---|---|---|
| Aucune | 100% | 450 – 700 |
| Faible | 70% – 80% | 300 – 500 |
| Moyenne | 40% – 60% | 250 – 400 |
| Élevée | 20% – 30% | 150 – 300 |
Les bienfaits du vélo électrique sur la régularité de l'exercice
L’un des principaux avantages du vélo électrique est la fréquence et la facilité de l’exercice. Si avant cela, la côte raide semblait une véritable montagne ou la fatigue sur de longues distances ne laissait aucune envie de faire du sport, le VAE élimine ces barrières psychologiques et physiques. Souvent, cela est à l’origine d’une augmentation de la fréquence des trajets et, par conséquent, de leur durée, ce qui peut rapidement compenser la différence de calories brûlées par minute par rapport au vélo conventionnel.
L'important n'est pas seulement l'intensité du processus, mais surtout le fait qu'il se produise régulièrement. Le vélo électrique s’intègre facilement dans votre vie quotidienne, que ce soit pour le travail ou pour le plaisir. Par exemple, comparé à un vélo classique, le même voyage ne brûlera pas autant de calories par heure. Mais s’il est devenu possible de monter sur sa selle pendant non pas 45, mais 90 minutes, la consommation sur une distance équivalente sur plusieurs jours ou semaines peut augmenter.
Les motifs de motivation : sachant que si vous êtes à court de souffle, l'assistance vous aidera, vous pouvez aller plus souvent plus loin, ce qui signifie brûler plus de calories par semaine ou par mois.
Faible charge, forte efficacité : le vélo électrique est une excellente option pour une activité cardiovasculaire sans pression sur les articulations, de sorte qu’il peut être utilisé en toute sécurité par les personnes en surpoids, les seniors ou ceux qui reprennent le sport.
Et enfin, la règle de la constance : 3 à 4 séances de 60 minutes par semaine à intensité modérée valent mieux qu'une énorme séance mensuelle que beaucoup abandonnent ensuite en raison d’un manque de motivation ou de capacités.
Comment maximiser la combustion des calories sur votre VAE
Cependant, pour que votre vélo électrique devienne efficace, vous devez savoir comment vous comporter. En plus de ces astuces, vous devez vous habituer à certaines techniques qui augmenteront considérablement votre rythme cardiaque et solliciteront les muscles. L’objectif principal est de combiner la configuration correcte de l’assistance motorisée et vos efforts physiques afin de maintenir un rythme de course efficace. Ces astuces sont faciles à adopter et suffiront à changer significativement votre forme physique et votre brûlage de calories.
Utilisez le mode électrique comme un partenaire d'entraînement
Commencez avec le plus bas niveau d'assistance possible. Augmentez la puissance uniquement si vous ressentez le besoin de rouler sur une colline ou contre un vent fort. Vous devez ressentir la montée.
Utilisez les vitesses
Ne laissez pas le moteur faire tout le travail, ou cela ne fonctionnera pas. Utilisez le dérailleur comme sur un vélo classique et, avant d’aborder une colline, passez sur un plus petit pignon pour maintenir une cadence de pédalage saine. Vous devez sentir une tension, et votre cœur battra à un rythme élevé.
Entraînement par intervalles
Cela signifie alterner des cycles de haute et basse intensité. Par exemple, pédalez aussi vite que possible sans utiliser plus d'assistance pendant une minute, puis alternez avec deux minutes de récupération en pédalant à vitesse minimale.
Pour optimiser la combustion des graisses
Surveillez votre fréquence cardiaque pour qu’elle atteigne la zone cible de combustion des graisses.
Choisir le bon vélo électrique pour atteindre vos objectifs
Vos choix en matière de vélo électrique auront un effet décisif sur votre capacité à réaliser vos objectifs physiques. En effet, un modèle versatile, fiable et efficace vous incitera à explorer des terrains nouveaux, à prolonger vos virées… C’est en cela que la marque ENGWE se distingue, proposant des vélos qui combinent l’appel des horizons à découvrir et l'effort authentique.
Le modèle ENGWE Engine Pro 2.0 vous en offre un exemple exemplaire. En effet, ce dernier sera capable de vous suivre dans vos ambitieuses tentatives de bien-être.
Une motorisation incitative
Avec son couple de 75 Nm, il vous soutiendra dans les montées les plus ardues, et convertira vos obstacles en exercices intenses, ses capteurs permettant une assistance instantanée et réactive.
Un confort de déplacement
Sa suspension intégrale vous permettra d’absorber les chocs et de limiter votre fatigue sur les terrains accidentés et lointains. Équation simple : moins de fatigue égale plus de distance, plus de calories consommées.
Une mobilité programmée
Sa batterie de 16Ah vous propose une autonomie maximum de 110 km, vous permettant de planifier sans crainte vos excursions lointaines. En somme, une machine qui vous donne envie de rouler plus.
Une polyvalence réaliste
Avec ses pneus tout-terrain de 20 pouces et sa transmission Shimano 8 vitesses, vous pourrez adapter votre conduite à tous les terrains. Suivant vos terrains de jeu, vous pouvez concilier courses contre la montre et randonnées en forêt.
Une utilisation facile au quotidien
Pliable en 10 secondes pour un rangement et un transport simplifiés et, dès lors, idéal pour une pratique nomade.
Au-delà des calories : les avantages globaux pour la santé
Les avantages du vélo électrique ne se limitent pas à brûler des calories. L’acquisition de ces vélos correspond à un investissement dans la santé générale, de l’esprit et du corps. Avec le vélo électrique, on se procure un moyen de transport écologique et un style de vie sain. Cette option conduit à des avantages réels à long terme pour les personnes de tout âge.
C’est une activité qui stimule les muscles sans agresser les articulations, ce qui en fait une activité durable. Le VAE garde le corps en forme, avec des bienfaits pour : le système cardiovasculaire, la musculation, et le bien-être mental. Le choix du bon VAE est donc essentiel. Voilà une bonne mesure pour gérer efficacement le poids sans endommager les articulations.
Combien de calories brûle une sortie de 30 minutes ?
Cela varie énormément, mais une estimation valable pour une personne de 75 kg roulant avec une assistance faible à modérée se situe entre 150 et 300 calories. Compte tenu de l’impact du soutien, l’effort personnel demeure le principal critère d’évaluation. L’utilisation du facteur d’effort comme valeur relative le rend valable pour tout le monde.
Le vélo électrique est-il considéré comme un “vrai” sport ?
Oui, et c'est même un outil de gestion de la santé. L’activité physique d’intensité modérée est fortement encouragée par les organismes de santé, et le vélo à assistance électrique facilite très bien l’atteinte des recommandations d’activité physique hebdomadaire. Grosso modo, le vélo électrique est bien plus qu’un substitut du transport. C’est un allié accessible à tous qu’il ne faut pas sous-estimer.
